Вправи

Згинання ніг у тренажері лежачи

Підтягуй п’яти до сідниць із положення лежачи, зберігаючи таз на опорі.

Згинання ніг лежачи зі зігнутими колінами, піднятими п’ятами та тазом на опорі тренажера.

Тренажер · Лежачи на животі

Джерело: NASM · Lying Leg Curl

Виконання крок за кроком

  1. Ляж на живіт і сумісти коліна з віссю обертання тренажера.
  2. Розташуй валик позаду гомілок над п’ятами. Візьмися за руків’я.
  3. Зігни коліна, піднімаючи п’яти до сідниць і зберігаючи таз на опорі.
  4. Повільно опусти валик, повертаючись до прямих ніг.

Поширені помилки

  • Підйом таза або прогин у попереку.
  • Підйом ваги махом або її різке опускання.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.