Виконання крок за кроком
- Сядь на лаву, постав обидві стопи на підлогу та візьми легку гантель.
- Поклади передпліччя на стегно долонею вгору, залишивши кисть вільною за коліном.
- Повільно опусти кисть, потім зігни її вгору в зап’ястку.
- Тримай передпліччя нерухомим і виконай повторення, потім зміни сторону.
Поширені помилки
- Підйом передпліччя або розгойдування обтяження.
- Викочування гантелі до кінчиків пальців.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
