Виконання крок за кроком
- Сядь стійко та використовуй дуже легкий короткий гриф із невеликими однаковими дисками, закріпленими замками.
- Поклади передпліччя на стегна, розташуй кисті відразу за колінами долонями вгору та надійно візьмися за гриф.
- Підніми кисті невеликим комфортним згинанням у зап’ястках; передпліччя залишаються нерухомими.
- Повільно опусти кисті, не послаблюючи хват, потім обережно поклади штангу.
Поширені помилки
- Відрив передпліч від стегон або примусовий рух до крайнього положення.
- Надто велика вага або викочування грифа з пальців.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
