Виконання крок за кроком
- Ляж на спину, розташуй руки вздовж тіла та поклади долоні на килимок.
- Підніми ноги так, щоб коліна опинилися над тазом, зберігаючи згин приблизно під кутом 90 градусів.
- Видихни й злегка підкрути таз до ребер, піднімаючи його на кілька сантиметрів.
- Повільно опусти таз на опору та поверни коліна над тазом.
Поширені помилки
- Розгойдування ніг або перекочування на шию.
- Дозволяти ногам тягнути поперек у прогин.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
