Виконання крок за кроком
- Налаштуй тренажер для зворотного розведення та встанови сидіння так, щоб руків’я були приблизно на висоті плечей.
- Сядь обличчям до опори для грудей, постав обидві стопи на підлогу та візьмися за руків’я зі злегка зігнутими ліктями.
- Розводь руки вбік, майже не змінюючи згин ліктів і зберігаючи груди на опорі.
- Повільно поверни руки вперед до комфортного положення, не дозволяючи стеку вдарятися.
Поширені помилки
- Відрив грудей від опори або підйом плечей.
- Згинання та розгинання ліктів для переміщення ваги.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
