Виконання крок за кроком
- Установи спинку приблизно під кутом 45–60 градусів і сядь обличчям до неї з опорою для грудей.
- Опусти гантелі під плечима долонями одна до одної та злегка зігни лікті.
- Розводь руки з гантелями вбік приблизно до висоти плечових суглобів.
- Повільно опускай гантелі, утримуючи корпус на опорі.
Поширені помилки
- Відрив грудей від лави або прогин спини.
- Перетворення руху на тягу з наближенням ліктів до ребер.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
