Виконання крок за кроком
- Налаштуй сидіння так, щоб плечі були приблизно на висоті плечових суглобів; постав обидві стопи на підлогу.
- Утримуй спину на опорі, а передпліччя на упорах, зігнувши лікті приблизно на 90 градусів.
- Повільно зведи упори перед грудьми.
- Контрольовано розведи руки, не відводячи їх далеко за тулуб.
Поширені помилки
- Підйом верхньої частини спини для завершення руху.
- Відведення плечей далеко назад під дією тренажера.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
