Виконання крок за кроком
- Установи обидва блоки трохи вище рівня плечей і вибери однакову вагу.
- Візьми руків’я в кожну руку; зроби крок уперед, стійко поставивши одну ногу перед іншою.
- Зберігай лікті злегка зігнутими та зведи кисті по широкій дузі.
- Ненадовго затримайся, потім повільно розведи руки, утримуючи корпус нерухомим.
Поширені помилки
- Розгойдування корпуса або підйом плечей.
- Відведення рук далеко за тіло або зміна кута в ліктях.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
