Вправи

Зведення рук у кросовері знизу вгору

Зводь руків’я вгору по округлій дузі. Траєкторія знизу вгору робить акцент на верхній частині грудей, не перетворюючи рух на жим.

Зведення рук стоячи від нижніх блоків зі злегка зігнутими ліктями та руків’ями перед верхньою частиною грудей.

Блоковий тренажер · Два нижні блоки

Джерело: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Виконання крок за кроком

  1. Установи обидва блоки внизу, закріпи окремі руків’я та вибери однаковий невеликий опір з кожного боку.
  2. Стань трохи попереду блоків, стійко поставивши одну ногу перед іншою; руки опущені й розведені, лікті злегка зігнуті.
  3. Напруж корпус і веди обидві руки вперед і вгору по округлій дузі, майже не змінюючи кут у ліктях.
  4. Наблизь руків’я перед верхньою частиною грудей без перехрещування рук і підйому плечей.
  5. Повільно розведи руки до комфортного початкового положення, контролюючи вагові стеки.

Поширені помилки

  • Згинання та розгинання ліктів, що перетворює зведення на жим або підйом на біцепс.
  • Відхилення назад, підйом плечей або кистей значно вище плечей.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.