Виконання крок за кроком
- Установи штангу на стійках на висоті плечей і візьмися трохи ширше плечей.
- Зніми штангу на передню сторону плечей, зроби крок назад і напруж корпус.
- Виштовхуй над головою без згинання колін і відхилення назад.
- Повільно опускай перед обличчям; надійно поверни штангу на стійки.
Поширені помилки
- Допомога ногами або прогин у попереку.
- Опускання штанги за шию.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
