Виконання крок за кроком
- Установи спинку приблизно під кутом 30–45 градусів. Утримуй стопи, таз і спину на опорі.
- Візьмися трохи ширше плечей, обхопивши гриф великими пальцями. Зніми штангу зі стійок із прямими зап’ястками.
- Повільно опускай штангу до верхньої частини грудей, утримуючи лікті під зап’ястками.
- Контрольовано виштовхуй угору. Після підходу надійно поверни штангу на стійки.
Поширені помилки
- Відбивання штанги або опускання до шиї.
- Відрив таза або надмірний прогин спини.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
