Виконання крок за кроком
- Ляж на лаву та стійко постав стопи. Утримуй голову, плечі й таз на опорі.
- Візьмися трохи ширше плечей, обхопивши гриф великими пальцями. Відведи плечі назад і зніми штангу зі стійок.
- Повільно опускай штангу до грудей, утримуючи зап’ястки над ліктями.
- Контрольовано виштовхни штангу вгору. Наприкінці підходу надійно поверни її на стійки.
Поширені помилки
- Відбивання штанги від грудей.
- Відрив таза або заламування кистей назад.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
