Виконання крок за кроком
- Налаштуй сидіння так, щоб коліна були зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Утримуй спину й таз на опорах.
- Постав обидві стопи на платформу на ширині плечей і візьмися за руків’я.
- Плавно вижимай платформу, утримуючи п’яти на ній. Випрямляй ноги, не виштовхуючи коліна назад.
- Повільно повертайся, зупиняючись до підйому таза або округлення спини.
Поширені помилки
- Відрив п’ят або таза від опор.
- Ривок у нижньому положенні або різке повне випрямлення колін.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
