Виконання крок за кроком
- Сядь біля майже вертикальної спинки. Утримуй голову, верх спини й таз на опорі та постав обидві стопи на підлогу.
- Тримай гантелі зовні плечей із прямими зап’ястками та ліктями трохи попереду тулуба.
- Напруж корпус і виштовхуй обидві гантелі над головою без прогину в попереку.
- Заверши з м’яко випрямленими ліктями та повільно опусти гантелі до рівня плечей.
Поширені помилки
- Прогин у попереку або відрив від спинки.
- Заламування кистей назад або нерівномірний жим.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
