Виконання крок за кроком
- Установи спинку приблизно під кутом 30–45 градусів; стійко постав стопи та утримуй голову й спину на опорі.
- Тримай гантелі з боків верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті по діагоналі від тулуба.
- Рівномірно виштовхуй обидві гантелі вгору з прямими зап’ястками.
- Повільно опускай їх на комфортну глибину, не відриваючи плечей від спинки.
Поширені помилки
- Майже вертикальне положення спинки.
- Лікті, розведені прямо в боки, або падіння однієї гантелі.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
