Виконання крок за кроком
- Ляж на горизонтальну лаву з двома гантелями. Утримуй стопи, таз, плечі й голову на опорі.
- Тримай гантелі над грудьми з прямими зап’ястками та великими пальцями навколо руків’їв.
- На вдиху повільно опускай обидві гантелі з боків грудей.
- На видиху рівномірно виштовхуй їх угору. Утримуй плечі на лаві.
Поширені помилки
- Заламування кистей назад.
- Неконтрольоване опускання або нерівномірний жим.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
