Виконання крок за кроком
- Налаштуй сидіння так, щоб руків’я були на висоті середини грудей. Постав стопи на підлогу.
- Притисни спину до опори та візьмися за руків’я з прямими зап’ястками.
- Плавно виштовхуй уперед, утримуючи плечі біля спинки й м’яко випрямляючи лікті.
- Повільно повернися в початкове положення, не дозволяючи обтяженню різко відтягнути руки назад.
Поширені помилки
- Відрив плечей від спинки.
- Прогин у попереку для переміщення ваги.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
