Виконання крок за кроком
- Постав долоні трохи ширше плечей і підніми таз, прийнявши положення перевернутої літери V.
- Напруж корпус і згинай лікті по діагоналі назад.
- Опускай голову до підлоги перед кистями, не спираючись на неї.
- Контрольовано відштовхнися вгору, зберігаючи таз піднятим.
Поширені помилки
- Опускання таза до положення звичайного віджимання.
- Опора на голову або лікті, розведені прямо вбік.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
