Виконання крок за кроком
- Постав коліна на килимок, а долоні приблизно на ширині плечей.
- Подай тіло вперед, щоб плечі були над кистями. Напруж корпус від голови до колін.
- Зігни лікті та контрольовано опусти груди, зберігаючи положення таза.
- Піднімися як одне ціле, утримуючи шию в нейтральному положенні.
Поширені помилки
- Згинання в кульшових суглобах або провисання попереку.
- Окремий підйом грудей і таза.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
