Виконання крок за кроком
- Постав долоні приблизно на ширині плечей і випрями ноги назад.
- Напруж корпус. Розташуй голову, таз і п’яти на одній лінії.
- Зігни лікті та опускай тіло до підлоги як одне ціле.
- Відштовхнися від підлоги до випрямлення рук, утримуючи тіло прямим.
Поширені помилки
- Провисання попереку.
- Підйом таза раніше грудей.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
