Виконання крок за кроком
- Ляж на спину, підніми руки над грудьми та зігни кульшові й колінні суглоби приблизно під кутом 90 градусів.
- М’яко видихни, утримуй ребра опущеними, а поперек комфортно притиснутим до килимка.
- Повільно опускай одну руку за голову та випрямляй протилежну ногу без прогину спини.
- Повернися в початкове положення та чергуй сторони в контрольованій комфортній амплітуді.
Поширені помилки
- Прогин попереку або підйом голови й плечей.
- Швидкі рухи або амплітуда, яку не вдається контролювати.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
