Kas haritası /
Arka uyluk kasları / Yüzüstü makinede bacak bükme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Leğen kemiğinin pedde kaldığı bir hareket aralığı seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Yüzüstü uzanın ve dizleri makinenin ekseniyle hizalayın. Silindiri alt bacakların arkasına, topukların yukarısına yerleştirin ve tutacakları kavrayın. Leğen kemiği destekliyken dizleri bükerek topukları kalçaya doğru kaldırın. Silindiri yavaşça indirin ve bacakları düz konuma geri getirin. Yaygın hatalar Kalçayı kaldırmak veya beli kavislendirmek. Savurmayla kaldırmak veya dönüşte ağırlığı düşürmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
