วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือดัมเบลหนึ่งอันในแต่ละมือไว้ด้านหน้าต้นขา
- งอเข่าเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและรักษาหลังให้เป็นกลาง
- ดันสะโพกไปข้างหลังโดยลดน้ำหนักบริเวณใกล้กับขา
- นำสะโพกกลับมาด้านหน้าเพื่อยืนตรง โดยไม่เอนตัวไปด้านหลัง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- งอหลังจนโค้ง หรือปล่อยให้ดัมเบลเคลื่อนห่างจากขาไปด้านหน้า
- งอเข่าลึกๆ แทนที่จะดันสะโพกไปด้านหลัง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
