เหยียดแขนและขาฝั่งตรงข้ามในท่าคลาน

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. เริ่มในท่าคลานโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
2. เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวเบา ๆ รักษาหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติและมองลงที่เสื่อ
3. เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาฝั่งตรงข้ามไปด้านหลัง โดยไม่ยกสูงกว่าลำตัว
4. ค้างไว้สั้น ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม แล้วสลับข้างโดยไม่บิดเชิงกราน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยกแขนหรือขาสูงเกินไปจนหลังส่วนล่างแอ่นมากขึ้น
• หมุนกระดูกเชิงกรานหรือขยับลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง