วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับม้านั่งเพื่อให้แผ่นรองรองรับต้นขาส่วนบนของคุณใต้รอยพับสะโพก และยึดเท้าและข้อเท้าให้แน่น
- ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกและยึดลำตัวโดยให้คออยู่ในแนวเดียวกัน
- พับตัวช้า ๆ ที่สะโพกในช่วงสบาย โดยควบคุมแนวหลัง
- กลับจนลำตัวอยู่ในแนวเดียวกับขา ไม่แอ่นเลยแนวตรง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- พยุงหน้าท้องไม่ให้สะโพกเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- แกว่งขึ้นหรือโค้งเหนือเส้นลำตัวตรง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
