ท่าฝึก

ยกส่วนหน้าของเท้าโดยพิงผนัง

พยุงหลังชิดกำแพงและยกส่วนหน้าของเท้าขึ้น ส้นเท้าของคุณยังคงเป็นจุดที่สัมผัสกับพื้น

คนพิงหลังกับผนัง ขาเกือบเหยียดตรง ส้นเท้าทั้งสองวางบนพื้น และส่วนหน้าของเท้ายกขึ้น

ไม่มีอุปกรณ์ · ผนัง

แหล่งอ้างอิง: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. เอนหลังพิงกำแพง เท้าแยกจากกันความกว้างระดับสะโพกและไปข้างหน้าเล็กน้อย
  2. วางขาให้เกือบตรงและส้นเท้าแนบสนิท
  3. ยกส่วนหน้าของเท้าทั้งสองข้างไปทางหน้าแข้งอย่างควบคุมได้
  4. หยุดชั่วครู่ จากนั้นลดระดับลงช้าๆ โดยไม่ทำให้เท้าตก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • เขย่งขึ้นบนปลายเท้าหรือยกส้นเท้า
  • งอเข่าซ้ำ ๆ หรือปล่อยหลังออกจากผนัง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI