วิธีทำทีละขั้นตอน
- เลือกเครื่องสำหรับกระดกข้อเท้าโดยเฉพาะ ปรับแผ่นรองบนส่วนหน้าของเท้าและใช้น้ำหนักเบามาก
- นั่งให้มั่นคง วางส้นเท้าบนที่รองตามที่กำหนดและวางแผ่นรองเหนือส่วนหน้าของเท้า ไม่ใช่บนข้อต่อข้อเท้า
- วางส้นเท้าลงแล้วยกส่วนหน้าของเท้าไปทางหน้าแข้งโดยใช้ระยะที่ควบคุมได้สบาย
- ค่อย ๆ ลดปลายเท้าลงและวางน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งพัก จากนั้นปลดแผ่นรองเท้าก่อนออกจากเครื่อง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกส้นเท้าหรือขยับเข่าเป็นหลัก
- ใช้น้ำหนักมากเกินไป กระตุกหรือบิดเท้าออกด้านนอก
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
