ท่าฝึก

นั่งยกส่วนหน้าของเท้า

นั่งยกส่วนหน้าของเท้าโดยให้ส้นเท้าทั้งสองอยู่บนพื้น เป็นวิธีง่าย ๆ ในการฝึกกระดกข้อเท้า

คนนั่งบนม้านั่ง เข่างอ ส้นเท้าทั้งสองวางบนพื้น และส่วนหน้าของเท้ายกเข้าหาหน้าแข้ง

ไม่มีอุปกรณ์ · เก้าอี้หรือม้านั่ง

แหล่งอ้างอิง: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. นั่งตัวตรงบนเบาะที่มั่นคงโดยแยกเท้าออกกว้างระดับสะโพก
  2. วางส้นเท้าทั้งสองข้างลงแล้วยกส่วนหน้าของเท้าไปทางหน้าแข้ง
  3. หยุดชั่วคราวโดยให้เข่าและต้นขาอยู่นิ่ง
  4. ลดส่วนหน้าของเท้าลงเบาๆ แล้วทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ยกส้นเท้าแทนส่วนหน้าของเท้า
  • โยกขาหรือแตะเท้าลงอย่างรวดเร็ว

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI