ท่าฝึก

นั่งงอเข่าด้วยเครื่อง

งอเข่าต้านแรงของลูกกลิ้ง โดยให้สะโพกอยู่ในท่างอและหลังพิงพนักพิง

คนนั่งบนเครื่องงอเข่า ต้นขามีแผ่นรองยึด และลูกกลิ้งอยู่ด้านหลังช่วงล่างของขา

เครื่องฝึก · แบบนั่ง

แหล่งอ้างอิง: NASM · Seated Leg Curl

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ปรับเบาะให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับแกนหมุนของเครื่อง แล้วพิงหลังกับพนักพิง
  2. ยึดแผ่นรองต้นขาให้แน่นและวางลูกกลิ้งเคลื่อนไหวไว้ด้านหลังขาท่อนล่าง เหนือส้นเท้า
  3. ดึงส้นเท้าลงและถอยไปใต้เบาะ โดยให้ลำตัวอยู่นิ่ง
  4. ยืดขาของคุณอีกครั้งช้าๆ เพื่อควบคุมแรงต้าน

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • การยกสะโพกออกจากเบาะ
  • การกระตุกลูกกลิ้งหรือปล่อยให้น้ำหนักตกลงโดยไม่ควบคุม

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI