วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนหงาย ยกแขนขึ้นเหนือหน้าอก งอสะโพกและเข่าประมาณ 90 องศา
- หายใจออกเบา ๆ แล้ววางซี่โครงลงและหลังส่วนล่างแนบกับเสื่ออย่างสบาย ๆ
- ค่อยๆ ลดแขนข้างหนึ่งลงเหนือศีรษะและเหยียดขาอีกข้างโดยไม่โก่งหลัง
- กลับสู่จุดเริ่มต้นและสลับข้างด้วยระยะที่ควบคุมได้และสะดวกสบาย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกหลังส่วนล่างหรือยกศีรษะและไหล่
- เคลื่อนที่อย่างรวดเร็วหรือไปไกลเกินกว่าที่คุณจะควบคุมได้
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
