ท่าฝึก

นอนคว่ำงอเข่าด้วยเครื่อง

นอนคว่ำแล้วงอเข่าเพื่อดึงส้นเท้าเข้าหาก้น โดยให้สะโพกอยู่บนแผ่นรอง

คนนอนคว่ำบนเครื่องงอเข่า เข่างอ ส้นเท้ายก สะโพกมีที่รองรับ และลูกกลิ้งอยู่ด้านหลังข้อเท้า

เครื่องฝึก · นอนคว่ำหน้า

แหล่งอ้างอิง: NASM · Lying Leg Curl

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. นอนคว่ำและจัดเข่าให้อยู่ในแนวเดียวกับแกนหมุนของเครื่อง
  2. วางลูกกลิ้งไว้ที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง เหนือส้นเท้า จับที่จับ
  3. งอเข่าเพื่อยกส้นเท้าเข้าหาก้น โดยให้สะโพกอยู่บนแผ่นรอง
  4. ลดลูกกลิ้งลงช้า ๆ เพื่อให้ขากลับไปสู่ท่าเหยียด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • การยกสะโพกหรือแอ่นหลังส่วนล่าง
  • การเหวี่ยงน้ำหนักขึ้นหรือปล่อยให้น้ำหนักตกลงขณะกลับลง

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI