วิธีทำทีละขั้นตอน
- ติดเชือกเข้ากับรอกสูง เลือกของที่มีน้ำหนักเบา และคุกเข่าหันหน้าไปทางหอคอยบนเสื่อ
- จับเชือกไว้ข้างขมับ ผ่อนคลายคอและเกร็งหน้าท้อง
- งอซี่โครงไปทางกระดูกเชิงกรานโดยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำตัวเล็กน้อยโดยให้สะโพกอยู่นิ่งๆ
- กลับช้าๆ โดยไม่ดึงด้วยแขนหรือปล่อยให้กองน้ำหนักกระแทก วางน้ำหนักลงในตำแหน่งพักก่อนลุกขึ้นยืน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- นั่งเอนหลังแทนที่จะงอลำตัว
- ใช้แขนดึงคอหรือดึงเชือก
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
