วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนหงายโดยงอเข่า วางเท้า และไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก
- หายใจออกแล้วงอลำตัวส่วนบนเพื่อยกสะบักออกจากเสื่อเพียงเล็กน้อย
- ให้หลังส่วนล่างและเชิงกรานอยู่บนเสื่อ คอเคลื่อนไปพร้อมหลังส่วนบน
- หยุดชั่วครู่ จากนั้นหายใจเข้าขณะที่คุณลดตัวลงภายใต้การควบคุม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- กระตุกศีรษะไปข้างหน้าหรือดึงคอ
- นั่งจนสุดหรือใช้โมเมนตัม
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
