วิธีทำทีละขั้นตอน
- นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างๆ และฝ่ามือวางบนเสื่อ
- ยกขาขึ้นจนเข่าอยู่เหนือสะโพก โดยงอประมาณ 90 องศา
- หายใจออกและงอเชิงกรานไปทางซี่โครงเล็กน้อย โดยยกขึ้น 2-3 เซนติเมตร
- ลดระดับลงช้าๆ จนกระทั่งกระดูกเชิงกรานพักตัวและเข่ากลับมาอยู่เหนือสะโพก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- แกว่งขาหรือกลิ้งไปที่คอ
- ปล่อยให้ขาดึงหลังส่วนล่างเข้าโค้ง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
