Övningar

Sumoknäböj med hantel

En squat med bred hållning tränar insidan av låren tillsammans med sätesmusklerna och quadriceps.

Knäböj med bred hållning med fötterna stadigt i golvet, knäna efter tårna och en vertikal hantel hållen i båda händerna mellan benen.

Hantel

Källa: PureGym · Sumo Squat

Steg för steg

  1. Stå bredare än axelbrett med tårna något utåt.
  2. Håll en hantel säkert i dess övre ände med båda händerna, armarna långa.
  3. Böj höfter och knän tillsammans. Håll knäna i linje med tårna och båda fötterna planterade.
  4. Tryck igenom båda fötterna för att stå, håll din rygg neutral.

Vanliga misstag

  • Låta knäna kollapsa inåt eller hälarna lyfta.
  • Tvinga djup eller svinga hanteln.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.