Övningar

Stående cable flyes

För ihop två kabelhandtag framför bröstet medan du står i en stabil ställning.

Stående bröstflyes i kabel med ena foten framför den andra, händerna samlade framför bröstet och kablar fästa bakom på båda sidor.

Kabelmaskin

Källa: ACE · Standing Chest Fly

Steg för steg

  1. Ställ båda remskivorna strax över axelhöjd och välj lika vikt.
  2. Ta ett handtag i varje hand; steg fram till en stabil förskjuten ställning.
  3. Håll armbågarna lätt böjda och för ihop händerna i en bred båge.
  4. Pausa en kort stund och öppna sedan långsamt igen samtidigt som du håller bålen stilla.

Vanliga misstag

  • Svänger överkroppen eller rycker på axlarna.
  • Öppna armarna långt bakom kroppen eller ändra armbågsvinkeln.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.