Övningar
Sidogång med miniband
Ta små steg i sidled mot ett ögleband. De laterala sätesmusklerna flyttar benet utåt och hjälper till att kontrollera bäckenet och knäna.
Steg för steg
- Placera ett oskadat miniband med lätt motstånd strax ovanför knäna och stå höftbrett.
- Böj höfter och knän lätt och spänn bålen. Håll knäna i linje med tårna.
- Ta ett steg åt sidan med ena foten och för sedan den andra foten mot den första med lätt spänning kvar i bandet.
- Ta flera kontrollerade steg och upprepa sedan åt andra hållet utan att korsa fötterna.
Vanliga misstag
- Att låta knäna falla inåt eller släpa ihop fötterna.
- Att gunga med bålen, korsa fötterna eller ta för stora steg för att kunna kontrollera rörelsen.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.