Övningar

Pec deck (butterfly)

För ihop de vadderade maskinarmarna framför bröstet med ryggen stödd.

Vy framifrån av den öppna positionen i pec deck-maskinen, med överarmarna åt sidorna och underarmarna lodrätt mot dynorna.

Pec deck-maskin

Källa: ACE · Pec Deck: Exercise Technique (PDF)

Steg för steg

  1. Justera sätet så att dina överarmar är runt axelhöjd; placera båda fötterna stadigt.
  2. Håll ryggen mot dynan och underarmarna på stöden, armbågarna böjda ca 90 grader.
  3. För ihop dynorna långsamt framför bröstet.
  4. Öppna igen med kontroll, utan att dra armarna långt bakom bålen.

Vanliga misstag

  • Lyft din övre rygg för att avsluta rörelsen.
  • Låt maskinen dra dina axlar långt bakåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.