Steg för steg
- Ställ bänken i en måttlig lutning och placera den stadigt i ställningen. Ställ ryggstödet i ungefär 30–45 graders lutning.
- Lägg dig med fötterna i golvet och greppa stången något bredare än axelbrett, med tummarna runt stången och raka handleder.
- Lyft av stången och sänk den kontrollerat mot övre delen av bröstet.
- Pressa upp stången och lägg tillbaka den säkert i ställningen när setet är klart.
Vanliga misstag
- Studsa stången eller sänka den mot nacken.
- Lyfta höfterna eller överdrivet välvning av ryggen.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
