Övningar

Lutande bänkpress med hantlar

Tryck på två separata hantlar från en lutande bänk för att framhäva den övre delen av bröstet.

Lutande hantelpress med ryggen stödd och två separata hantlar ovanför bröstet.

Hantlar · lutande träningsbänk

Källa: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

Steg för steg

  1. Ställ in ryggstödet på ca 30–45 grader; plantera fötterna och stödja huvudet och ryggen.
  2. Håll hantlarna bredvid din övre bröst, med armbågarna diagonalt bort från bålen.
  3. Pressa båda hantlarna jämnt uppåt och håll handlederna raka.
  4. Sänk långsamt till ett bekvämt djup utan att lyfta axlarna från dynan.

Vanliga misstag

  • Ställer ryggstödet nästan upprätt.
  • Utvidga armbågar i sidled eller låta en hantel falla.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.