Övningar
Lutande bröstpress i maskin
Pressa uppåt och framåt från en stödd lutande position. Denna maskinvariation framhäver den övre delen av bröstet med hjälp av de främre deltamusklerna och triceps.
Steg för steg
- Välj en lutande bröstpressmaskin och justera dess säte så att starthandtagen är i linje med din övre del av bröstet.
- Håll huvudet, övre delen av ryggen och höfterna stödda, placera båda fötterna stadigt och greppa handtagen med raka handleder.
- Spänn din bål och tryck längs maskinens uppåtriktade väg utan att lyfta bort från ryggstödet.
- Avsluta med mjukt utdragna armbågar och återför handtagen långsamt till ett bekvämt startdjup.
- Sätt ner motståndet med kontroll och följ maskinens instruktioner när du lämnar sätet.
Vanliga misstag
- Böj nedre delen av ryggen eller lyft bort höfterna från sätet.
- Att ställa handtagen för högt som en axelpress eller sänka bortom ett bekvämt räckvidd.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.