Steg för steg
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna stadigt i golvet.
- Lägg en vikt kudde mellan knäna; vila dina armar bredvid dig.
- Tryck inåt jämnt med båda knäna och håll kort, andas stadigt.
- Släpp trycket långsamt utan att tappa kudden.
Vanliga misstag
- Pressar huvudsakligen med ett ben.
- Lyfta höfterna eller hålla andan.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
