Övningar
Kabel-flyes nedifrån och upp
Dra handtagen i en båge från ett lågt läge uppåt och in framför bröstet. Håll armbågarna lätt böjda under hela rörelsen.
Steg för steg
- Sätt båda remskivorna lågt, fäst separata handtag och välj ett lätt, matchande motstånd på varje sida.
- Stå något framför remskivorna i en stabil förskjuten ställning, armarna låga och ut åt sidorna med lätt böjda armbågar.
- Spänn din bål och svepa båda armarna framåt och uppåt i en rundad båge, håll armbågsböjningen nästan konstant.
- För handtagen nära varandra framför din övre bröst utan att korsa eller rycka på axlarna.
- Öppna armarna långsamt tillbaka till en bekväm utgångsposition; håll vikten under kontroll.
Vanliga misstag
- Att böja och sträcka armbågarna så att flyesrörelsen blir en press eller curl.
- Att luta sig bakåt, höja axlarna eller lyfta händerna långt över axelhöjd.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.