Övningar

Höftadduktion liggande på sidan

Lyft det undre benet en liten bit medan det övre benet ger stöd.

Person som ligger på sidan med det undre benet sträckt och lätt lyft och det övre benet böjt med foten i golvet framför.

Kroppsvikt · träningsmatta

Källa: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

Steg för steg

  1. Ligg på sidan med huvudet stöttat och det undre benet sträckt.
  2. Böj det övre benet och sätt foten i golvet framför det undre benets knä.
  3. Lyft det sträckta undre benet lite och håll bäckenet stilla.
  4. Sänk långsamt. Upprepa och byt sedan sida.

Vanliga misstag

  • Att lyfta det övre benet i stället för det undre.
  • Rulla bäckenet eller svänga benet.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.