Steg för steg
- Justera sitsen och startbredden till ett bekvämt område, med kuddar mot insidan av dina knän och fötter som stöds.
- Sitt mot ryggstödet, greppa handtagen och spänn din bål.
- För ihop låren smidigt utan att flytta bäckenet.
- Låt benen öppna sig långsamt till startbredden utan att låta viktstapeln smälla.
Vanliga misstag
- Att välja en smärtsamt bred utgångsposition.
- Gunga bålen, studsa eller låta viktmagasinet falla.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
