Steg för steg
- Justera sätet och startbredden till en bekväm position; välj en lätt last.
- Sitt mot ryggstödet, placera fötterna på stöden och håll dynorna mot utsidan av dina knän.
- Öppna båda låren med kontroll utan att svänga överkroppen.
- Gå långsamt tillbaka och ställ ner motståndet innan du släpper maskinen.
Vanliga misstag
- Studsa isär knäna eller luta sig för att flytta vikten.
- Tvingar en startbredd bortom ett bekvämt höftområde.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
