Steg för steg
- Fäst en lämplig ankelmanschett på en låg remskiva och välj en lätt belastning.
- Stå på sidan med arbetsbenet längre från tornet; hålla ett fast stöd för balansen.
- Håll det stödjande knäet mjukt och flytta arbetsbenet i sidled bort från tornet, tårna framåt.
- Återgå långsamt utan att korsa långt bakom stödbenet; ställ ner lasten innan du byter sida.
Vanliga misstag
- Luta dig i sidled eller vrida benet utåt.
- Svänga benet eller låta viktstapeln smälla.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
