Övningar
Hip thrust med hantel
Med skulderbladen stödda på en bänk rör du höfterna genom ett större rörelseomfång och belastar samma höftsträckningsrörelse.
Steg för steg
- Sitt framför en säker bänk och vila skulderbladen mot dess kant. Plantera fötterna höftbrett isär.
- Placera en hantel på en dyna över bäckenet och håll den med båda händerna.
- Spänn din bål och tryck genom båda fötterna för att höja dina höfter tills din bål och lår bildar en linje.
- Håll kort utan att svanka i ländryggen och sänk sedan höfterna långsamt.
Vanliga misstag
- Att översträcka ländryggen i toppläget i stället för att sträcka höfterna.
- Att låta knäna falla inåt eller kasta huvudet bakåt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.