Steg för steg
- Justera ryggdynan och fotens position; montera det vadderade bältet säkert över bäckenet enligt maskinens anvisningar.
- Använd lätt belastning och håll i handtagen. Lossa säkerhetsspärren först när du sitter rätt i maskinen.
- Spänn bålen och pressa båda fötterna mot fotstödet för att sträcka höfterna utan att svanka.
- Sänk med kontroll, koppla in säkerhetsspärren och lasta av bältet innan du går ut.
Vanliga misstag
- Att låta bältet sitta löst eller placera det över magen.
- Att lyfta förbi en rak linje genom axlar, höfter och knän eller lämna maskinen innan hävarmen är säkrad.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
