Steg för steg
- Ligg på en platt bänk med fötterna planterade och stöd för huvud, rygg och höfter.
- Håll hantlarna ovanför bröstet, handflatorna vända mot varandra och armbågarna lätt böjda.
- Öppna båda armarna långsamt i en bred båge, inte lägre än axelnivå.
- För tillbaka vikterna längs samma båge och håll armbågsvinkeln stabil.
Vanliga misstag
- Räta ut armbågarna helt eller sänka för långt.
- Förvandla flugan till en press genom att böja armbågarna djupt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
